Onko Hot Jooga Sittenkään Tehokkain Liikuntamuoto?
Kuuma jooga ja pilates ovat nousseet suosituiksi liikuntamuodoiksi 2000-luvulla, erityisesti kuumassa treenaaminen houkuttelee monia. Näissä lajeissa harjoitellaan lämpötilassa, joka voi nousta jopa 40 asteeseen, ja niiden väitetään parantavan kuntoa tehokkaammin kuin perinteiset liikuntamuodot. Mutta onko asia todella näin?
Useat asiantuntijat, kuten CNN:n ja The New York Timesin haastattelemat, kyseenalaistavat tämän väitteen. Lääkäri Dominic King korostaa, että vaikka lämpö voi lisätä verenkiertoa ja parantaa lihasten notkeutta, ei se välttämättä tee harjoittelusta tehokkaampaa. Lämpö voi jopa heikentää fyysistä suorituskykyä, kuten kinesiologian apulaisprofessori S. Tony Wolf huomauttaa.
Erityisesti korkeissa lämpötiloissa harjoittelu saattaa lisätä sydämen sykettä, mutta tämä ei automaattisesti tarkoita suurempaa energiankulutusta. Liikuntafysiologi Kelsey Bourbeau tuo esiin, että vaikka kuuma ympäristö voi vaikuttaa intensiiviseltä, se ei välttämättä lisää harjoittelun tehokkuutta. Itse asiassa, 12 viikon tutkimus osoitti, että joogalla oli samankaltaisia terveysvaikutuksia sekä 40,5 että 23 asteen lämpötiloissa.
Lämpöriskit ja nesteytys
Lämpimissä olosuhteissa harjoitteluun liittyy myös riskejä, kuten lämpöhalvauksen vaara. Erityisen tärkeää on juoda riittävästi vettä sekä ennen harjoitusta että sen aikana. Jos tuntee pyörrytystä tai heikkoutta, on syytä pitää tauko viileämmässä ympäristössä.
Kehon ydinlämpötilan nousu yli 38 asteen voi olla vaarallista. Tutkimukset osoittavat, että joillakin hot joogan harrastajilla ydinlämpötila on noussut jopa 40 asteeseen, mikä lisää lämpösairauksien riskiä. Vanhemmat ihmiset, sydän- ja verisuonitauteja sairastavat sekä raskaana olevat naiset ovat erityisen alttiita lämmön vaikutuksille.
Hot jooga voi tarjota monille rentouttavan ja miellyttävän kokemuksen, mutta on tärkeää tiedostaa siihen liittyvät riskit ja arvioida harjoittelun tehokkuus realistisesti.
Lähde: https://iltalehti.fi
