Pysähdy stressaamasta kortisolitasosta – se vain pahentaa tilannetta

Sosiaalinen media on täynnä väitteitä, joiden mukaan se voi auttaa meitä rentoutumaan ja alentamaan kortisolitasoja – mutta asiantuntijat varoittavat näistä ”pikaratkaisuista”.

Kortisoli, stressihormoni, josta tiedän hyvin vähän, on vallannut sosiaalisen mediani. Postaukset kehottavat minua juomaan kortisolikoktaileja – appelsiinimehun, kookosveden ja merisuolan sekoitusta, ottamaan erilaisia lisäravinteita ja hieromaan laventelivoidetta ohimoilleni.

Kortisoli on yksi monista hormoneista, jotka hallitsevat kehon stressivastetta. Lisämunuaiset tuottavat sitä, ja se on elintärkeä kaikessa, mitä teemme – aina heräämisestä aamulla, nukahtamiseen illalla. Ilman sitä emme selviäisi, mutta liiallinen kortisoli voi aiheuttaa terveysongelmia.

Asiantuntijat varoittavat, että someväitteet kortisolitason ja kehon muutosten suorasta yhteydestä ovat harhaanjohtavia. Useat tekijät, kuten huonosti nukuttu yö, lääkkeet tai liiallinen alkoholin käyttö, voivat johtaa vastaaviin oireisiin. On epätodennäköistä, että kortisolitasot yksinään olisivat syyllisiä.

Jasleenin tarina

Jasleen Kaur Carroll, pienen teknologiayrityksen toimitusjohtaja, koki uupumuksen jatkuvan paineen alla. Hän kääntyi sosiaalisen median puoleen löytääkseen apua stressin lievittämiseen ja kortisolitason alentamiseen, mutta pikaratkaisut eivät toimineet. Lopulta stressi laukaisi autoimmuunisairauden, joka aiheutti vakavia oireita.

Jasleen ymmärsi, että hänen oli lopetettava somen ”neuvojen” seuraaminen ja haettava ammattiapua. Terapian ja tietoisen läsnäolon kautta hän oppi elämään enemmän hetkessä ja käsittelemään stressiään.

Mindfulness ja stressinhallinta

Tutkimukset viittaavat siihen, että mindfulness voi vaikuttaa positiivisesti kortisolitasoihin ja parantaa stressinsietokykyä. Läsnäolon harjoittaminen voi muuttaa aivojen rakennetta ja parantaa stressinhallintaa.

Psykologian professori David Creswell kertoo, että mindfulnessin lisäksi liikunta, päiväkirjan pitäminen ja läheisten ihmissuhteiden vaaliminen voivat auttaa laskemaan kortisolitasoja.

Somessa tarjotut ”pikaratkaisut” eivät usein kohtaa ongelman juurta ja voivat estää lääkinnällistä apua tarvitsevia hakeutumasta hoitoon. Korkeat kortisolitasot voivat olla merkki vakavammasta ongelmasta, joka vaatii lääkärin arviointia.

Jasleen on nyt uudessa työssä ja saanut lapsen. Hän on tietoinen rajoistaan ja käyttää erilaisia harjoituksia rentoutumiseen ja stressin hallintaan. Sosiaalinen media ei enää hallitse hänen elämäänsä, ja hän tuntee itsensä rauhallisemmaksi.

Lähde: bbc.com