Viisi Tehokasta Vinkkiä Ikääntyneille Helteen Varalle
Ensi viikonlopuksi on luvattu hellelukemia, ja osassa maata lämpötila voi nousta jopa 29 asteeseen. Terveyden ja hyvinvoinnin laitos (THL) muistuttaa, että kuumuuden terveysvaikutuksiin kannattaa varautua jo silloin, kun lämpötila nousee yli 20 asteen. Erityisesti ikääntyneet ja pitkäaikaissairaat ovat alttiita helteen haitallisille vaikutuksille.
Helteen Vaikutuksilta Suojautuminen
Helteen aiheuttamia terveyshaittoja voi torjua etukäteen. Tässä viisi käytännön vinkkiä, joilla ikääntynyt voi varautua helteeseen.
1. Vältä Kovaa Paistetta
Vältä ulkoilua, kun aurinko paistaa voimakkaimmin keskipäivällä klo 11-15. Suosi viileitä ja varjoisia paikkoja, kuten puistoja. Rantareissut kannattaa ajoittaa aamuun tai iltaan, sillä keskipäivän aurinko polttaa ihoa erityisen tehokkaasti.
2. Viilennä Kotisi
Koti voi muuttua helteellä nopeasti kuumaksi. Pidä ikkunat kiinni päivisin ja tuuleta illalla. Sulje verhot ja käännä sälekaihtimet niin, että ne heijastavat lämpöä pois.
3. Juo Riittävästi
Juo säännöllisesti vettä, mieluiten ennen janon tunnetta. Vesi on paras janojuoma, mutta myös kivennäisvesi tai kuplavesi käyvät, jos ne maistuvat paremmin. Vältä kahvia, teetä ja alkoholia janojuomina.
4. Muista Syödä
Helteellä ruokahalua voi olla vaikea ylläpitää. Syö kevyempiä aterioita, esimerkiksi salaatteja tai kylmiä keittoja, jotka samalla lisäävät nesteytystä.
5. Viilennä Kehoa
Pukeudu löysiin, vaaleisiin vaatteisiin, ja käytä luonnonmateriaaleja. Viileät suihkut ja kosteat pyyhkeet ovat tehokkaita kehon viilentämiseen. Muista juoda vettä, jos käytät tuuletinta, sillä se lisää nestehukkaa.
Lähde: iltalehti.fi
